Berat badan berlebih merupakan dampak dari perilaku hidup kurang sehat. Berat badan harus dikontrol supaya terhindar dari kegemukan. Tetapi, beberapa orang secara tidak sadar melakukan kebiasaan yang dapat memicu kenaikan berat badan. Lalu, apa saja kebiasaan yang dapat membuat berat badan meningkat?
Kebiasaan buruk dapat meningkatkan berat badan. Peningkatan berat badan dapat menyebabkan kegemukan dan obesitas. Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) tahun 2018 mengungkapkan, prevalensi obesitas penduduk usia 18 tahun di Indonesia sebesar 21,8%. Jumlah obesitas di Indonesia cenderung meningkat tiap tahunnya. Tahun 2007, prevalensi obesitas sebesar 10,5%. Tahun 2013 meningkat menjadi 11,5%. Pada tahun 2018 meningkat menjadi 21,8%.
Masyarakat Indonesia belum sadar akan pentingnya pola hidup sehat. Olahraga dan gizi tidak diperhatian dengan baik. Kebiasaan buruk masih dilakukan, sehingga berat badan meningkat dan tidak terkontrol. Kelebihan berat badan juga memicu berbagai penyakit. Seseorang yang kelebihan berat badan cenderung menderita penyakit tidak menular, seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.
Terdapat beberapa perilaku yang secara tidak sadar dapat menambah berat badan. Kebiasaan ini dianggap biasa dan dirasa tidak mungkin dapat mempengaruhi berat badan. Beberapa orang menilai bahwa kenaikan berat badan hanya disebabkan oleh makan yang banyak. Tetapi, terdapat beberapa hal dan kondisi yang dapat mempengaruhi berat badan.
Mengutip dari hellosehat dan halodoc, berikut kebiasaan yang membuat berat badan naik dengan cepat:
- Kurang tidur.
Ahli Gangguan Tidur di AS, Michal Breus mengatakan bahwa kurang tidur dapat memperlambat metabolism tubuh. Hal ini akan memicu hormon kortisol untuk meningkatkan nafsu makan. Tubuh akan terasa lapar dan akhirnya nafsu makan meningkat.
- Stres
Stres timbul karena pikiran yang berat, Tidak sedikit seseorang merasa stres karena pekerjaan. Hal tersebut dapat mengacaukan pola makan. Seseorang yang sibuk bekerja akan menunda makan, sehingga jadwal makan menjadi tidak teratur. Mengingat bahwa salah satu penyebab kenaikan berat badan adalah pola makan serta jam makan yang tidak teratur.
Salah satu pemicu berat badan meningkat drastic adalah stress eating. Kondisi tersebut menyebabkan seseorang makan secara berlebihan dalam kondisi emosional. Hal tersebut dilakukan untuk meluapkan emosi. Tetapi, kebiasaan ini dapat memicu kelebihan berat badan dan obesitas.
- Makan dengan cepat.
Mengutip dari healthline, terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa seseorang yang makan secara cepat akan mengalami obesitas. Tubuh tidak diberikan kesempatan untuk memberi tahu otak bahwa perut sudah kenyang. Oleh karena itu, porsi makan akan meningkat dan menyebabkan kenaikan berat badan.
- Makan tanpa jadwal yang teratur.
Jadwal makan yang tidak teratur akan menyebabkan tubuh mencapai rasa lapar yang berlebihan. Lalu, tubuh akan meminta banyak asupan makanan dan mengakibatkan berat badan naik. Makan tanpa jadwal yang teratur akan mengacaukan jam internal tubuh. Tubuh memiliki jadwal dan proses teratur seperti nafsu makan, metabolisme dan pencernaan makanan. Jika jam internal tubuh kacau, akan menyebabkan munculnya nafsu makan yang besar tidak pada waktunya. Hal tersebut menyebabkan seseorang akan makan secara tidak terkontrol.
- Kurang minum air putih.
Kurang konsumsi air putih dapat memicu kenaikan berat badan. Penelitian membuktikan bahwa haus sering disalahartikan tubuh sebagai sinyal rasa lapar. Maka dari itu, seseorang yang meminum dua gelas air putih sebelum sarapan terbukti mengonsumsi 22% kalori lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak meminum air putih sebelum sarapan.
- Tidak pernah sarapan.
Melewatkan sarapan dapat menimbulkan rasa lapar berlebihan pada siang hari. Hal tersebut menyebabkan seseorang akan makan dengan porsi banyak dan tidak terkontrol. Jika menjadi kebiasaan, tubuh akan mengalami kenaikan berat badan yang signifikan. Sarapan juga berfungsi untuk memberikan energi untuk beraktivitas. Seseorang yang tidak melewatkan sarapan tidak akan merasakan lapar berlebihan pada siang hari.
Selain menghindari kebiasaan buruk, penting juga untuk memantau berat badan secara teratur. Hal tersebut dilakukan untuk mengontrol berat badan. Jika tidak dikontrol, berat badan akan bertambah dan menyebabkan obesitas. Maka dari itu, penting untuk mengukur berat badan secara rutin.
Percayakan pengukuran berat badan kepada Kios Sehat. Kios Sehat mempunyai fitur untuk mengukur berat badan. Penggunaan Kios Sehat sangat mudah. Pengguna hanya perlu berdiri menghadap Kios Sehat. Lalu, Kios Sehat akan melakukan pemindaian tubuh dan data tentang kesehatan tubuh pengguna akan muncul di layar monitor.
Selain itu, Kios Sehat mempunyai fitur pengukuran tinggi badan, pengukuran suhu tubuh, pengecekan gula darah, pengukuran kolesterol, hemogoblin, dan tekanan darah. Pantau berat badan dan kondisi kesehatan dengan Kios Sehat. Hindari kebiasaan buruk dan selalu terapkan pola hidup sehat.