Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan tubuh. Terdapat berbagai cara untuk meningkatkan kesehatan mental. Yoga adalah cara untuk memperoleh kesehatan mental secara utuh.
Kesehatan mental penting untuk diperhatikan. Keadaan mental yang tidak sehat dapat menyebabkan depresi dan gangguan mental lainnya. Mengutip dari Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) tahun 2018 mengungkapkan jumlah kasus depresi pada masyarakat Indonesia. Tercatat sebanyak 9.162.886 kasus depresi atau setara dengan 3.7% dari populasi Indonesia. Riskesdas juga mencatatkan sebanyak 9,8% masyarakat Indonesia mengalami gangguan kesehatan mental emosional (depresi dan kecemasan).
Permasalahan kesehatan mental emosional tertinggi terjadi pada rentan usia 65-75 tahun keatas dengan angka 28,6%. Kelompok umur tertinggi kedua yang mengalami permasalahan kesehatan mental yaitu usia 55– 64 tahun sebanyak 11%. Terakhir, kelompok umur 45–54 tahun dan 15-24 tahun dengan persentase sama sebanyak 10%.
Data diatas menunjukkan bahwa kesehatan mental masih menjadi masalah di Indonesia. Selain itu, permasalahan kesehatan mental terjadi di semua kelompok umur. Maka dari itu, penting untuk menyembuhkan dan memulihkan keadaan mental dengan melakukan yoga. Yoga terdiri dari gerakan-gerakan yang dilakukan untuk mencapai kebugaran fisik dan mental. Tujuannya untuk menyeimbangkan kesehatan fisik dan mental.
Dalam buku yang berjudul “Structural Yoga Therapy: Adapting to The Individual” karya Mukunda Stiles, ada dua pandangan tentang konsep latihan yoga, yaitu pandangan klasik dan hatha. Yoga klasik menempatkan fokus pada aktivitas yang mengembangkan insight untuk memahami kebenaran mengenai diri manusia. Hatha yoga memiliki fokus kepada aktivitas yang mengembangkan kesehatan fisik dan psikologis atau mental.
Hatha yoga meliputi beberapa gerakan atau aktivitas. Gerakan tersebut dilakukan agar dapat mencapai kesehatan mental. Penelitian berjudul “Pengaruh Latihan Yoga terhadap Peningkatan Kualitas Hidup” oleh Arum Sukma Kinasih, terdapat 4 aktivitas hatha yoga untuk kesehatan mental:
- Teknik pranayama atau pernapasan.
Gambar: orang duduk bersila mengatur pernapasan
Latihan pernapasan dilakukan dengan cara menarik dan menghembuskan nafas dari hidung secara dalam. Pada saat menarik dan menghembuskan nafas, udara masuk ke tubuh membawa oksigen yang berfungsi untuk mengaktifkan sel-sel dalam tubuh. Latihan pernapasan penting dilakukan, sesuai dengan prinsip hatha yoga yaitu penyatuan tubuh dan nafas.
- Mudra atau gestur.
Gambar: gestur tangan mudra yoga, seperti ini
Ternik ini berfungsi untuk menahan energi tubuh tetap stabil dan memunculkan sensasi terhadap pikiran dan perasaan. Contoh gerakan mudra yaitu duduk dengan kedua tangan di atas lutut, telapak tangan menghadap atas dengan ibu jari menyentuh ujung telunjuk kiri dan kanan. Gerakan ini dapat menciptakan perasaan tenang.
- Bandha atau kuncian.
Gambar: Teknik bandha yoga, seperti ini
Aktivitas yang dilakukan adalah tarik napas. Pada saat menahan napas, tekan dagu ke arah dada. Gerakan selanjutnya yaitu menghembuskan napas, lalu ditahan kembali sambil menarik otot perut ke arah tulang punggung dan ke arah atas menuju ulu hati.
- Asana atau postur gerak olah tubuh.
Gambar: pose yoga seperti ini
Gerakan ini dilakukan dengan perlahan, meditative dan dilakukan dengan pernapasan yang dalam. Asana dirancang untuk memperkuat semua bagian tubuh dan memudahkan seseorang untuk mengelola pikiran dan perasaan.
Yoga yang dilakukan secara rutin akan menyehatkan keadaan mental. Gerakan demi gerakan dalam yoga dapat membuat pikiran menjadi tenang dan sehat. Tentunya, yoga mempunyai segudang manfaat untuk kesehatan mental. Mengutip dari klikdokter, berikut manfaat nyata yoga untuk kesehatan mental:
- Mengurangi stres.
Yoga yang dilakukan secara rutin dapat meredakan stres dan meningkatkan relaksasi. Menurut penelitian, yoga dapat menurunkan sekresi kortisol, yaitu hormon penyebab stres.
- Meredakan gangguan kecemasan.
Penelitian membuktikan, sebanyak 34 perempuan mengikuti kelas yoga selama dua kali dalam seminggu. Hasilnya, tingkat kecemasan menurun atau lebih rendah akibat mengikuti kelas yoga.
- Membantu orang dengan gangguan kejiwaan.
Berdasarkan penelitian dalam The Journal of Alternative and Complementary Medicine, pasien skizofrenia yang mengikuti terapi yoga selama 8 minggu mengalami penurunan pikiran negatif.
- Mengatasi gangguan makan.
Yoga mengingatkan peserta yoga bahwa mereka adalah kendali atas tubuh mereka sendiri. Yoga membantu membawa sudut pandang untuk melihat tubuh sebagai aset.
- Meningkatkan kualitas tidur.
Yoga dapat menurunkan stres dan kecemasan. Kedua hal tersebut merupakan penyebab sulit tidur. Dengan pikiran yang rileks, maka seseorang tidak akan mengalami kesulitan untuk tidur.
- Melawan depresi.
Penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat menurunkan kadar kortisol atau hormon stres. Hormon ini mempengaruhi kadar serotonin, neurotransmitter yang sering dikaitkan dengan depresi.
- Meningkatkan rasa percaya diri.
Melakukan yoga secara rutin dapat membentuk postur tubuh ideal. Hal tersebut tentunya akan menambah kepercayaan diri seseorang.
Kesehatan mental penting untuk dijaga. Yoga merupakan solusi untuk meningkatkan kesehatan mental. Gerakan yoga akan membuat tubuh dan pikiran rileks. Keadaan tersebut dapat mempengaruhu kesehatan mental dan fisik. Lakukan yoga secara rutin untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan mental.