Skip to content
Home » Kurangi Kecemasan Sebelum Tidur, Dengan Tips Ini

Kurangi Kecemasan Sebelum Tidur, Dengan Tips Ini

Kecemasan pengganggu tidur seringkali menjadi momok bagi semua orang. Apalagi apabila hal tersebut terjadi selama berhari – hari. Akhirnya tak sedikit orang yang terjebak  dalam situasi insomnia seperti ini. Psikolog dari Cleveland Clinic, Susan Albers mengatakan cara untuk menenangkan kecemasan di malam hari. Manusia harus memenuhi kebutuhan tidur per harinya.

Menurut buku “Insomnia, Gangguan Sulit Tidur” karya Lanywati, kebutuhan tidur yang cukup ditentukan oleh jumlah faktor jam tidur (kuantitas) dan kedalaman tidur (kualitas). Dijelaskan juga dalam buku “Pengantar Kebutuhan Dasar Manusia” oleh A.A Hidayat, kualitas tidur merupakan kepuasan seseorang terhadap tidur, sehingga seseorang tersebut tidak memperlihatkan perasaan lelah, mudah terangsang dan gelisah, lesu dan apatis. Jadi, seseorang harus memenuhi kuantitas dan kualitas tidur. Hal tersebut penting dilakukan agar kebutuhan tidur tercukupi.

Tidur yang cukup akan menyehatkan tubuh. Kuantitas dan kualitas tidur penting untuk dipenuhi. Tetapi, beberapa orang mengalami gangguan tidur. Gangguan tersebut  disebabkan oleh perilaku hidup yang tidak sehat. Jika ingin mendapat waktu tidur yang cukup, penting juga untuk menghindari beberapa kebiasaan buruk. Untuk mengatasi kecemasan tidur berlebih, berikut beberapa tips dari widya imersif:

menulis dapat menghilangkan cemas menjelang tidur

  1. Melakukan Journaling

Anda bisa menyiapkan jurnal serta ballpoint untuk menuliskan segala keresahan yang mengganggu tidur. Beberapa ahli menyebutkan bahwasannya jurnaling akan membantu mengorganisir pikiran serta jiwa. Dengan menuliskan apa yang ada di isi kepala, membuat kita bisa melepaskan segala keresahan yang ada dalam kepala. Journaling dapat membantu Anda dalam memproses emosi dengan cara yang positif. Selain itu dengan journaling bisa membantu memberi kejelasan dan fokus yang memungkinkan kita untuk menyelesaikan masalah lebih efektif, termasuk pergejolakan batin.

Dengan mengeluarkan keresahan di pikiran, suasana hati dapat meningkat dan memberikan kesempatan untuk dapat berbicara dengan diri sendiri secara positif. Jurnaling mampu memberi ruang dan waktu untuk fokus pada diri sendiri dan masalah yang dihadapi. Seseorang akan menciptakan dialog yang positif dengan diri sendiri serta mengidentifikasi berbagai pikiran negatif. Selain itu, jurnaling adalah cara yang tepat untuk mengekspresikan diri secara bebas tanpa mendapatkan penghakiman dari orang lain.

  1. Mendengarkan musik

Beberapa ritme tertentu pada music dapat memberikan efek rileks atau santai. Beberapa ahli terapis mengandalkan musik sebagai alternatif untuk membuat tubuh dan pikiran lebih rileks. Selain itu, terapi musik juga umumnya digunakan supaya otot-otot menjadi lebih santai sehingga rasa cemas akan menurun. Dengan tubuh yang lebih rileks, diharapkan stres yang menyerang pikiran juga akan berkurang. Salah satu jenis music yang dapat didengarkan saat kecemasan mundul adalah musik jenis klasik dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Hal ini karena saraf-saraf yang lebih rileks, sehingga gangguan yang berhubungan dengan tidur dapat diatasi.

cemas susah tidur sleep analysis

  1. Memantau Tingkat Stress

Seperti yang telah disebutkan diatas, Sebagian kecemasan tidur diakibatkan faktor stress juga. Bisa karena tekanan pekerjaan ataupun hal lainnya. Saat ini, ada salah satu device buatan anak negri yang dapat diandalkan fitur-fiturnya, yakni WISH Smartwatch. WISH Smartwatch memiliki salah satu fitur yakni stress monitoring. Pengguna dapat dengan memudah kadar atau tingkatan stress nya hanya melalui smartphone. Dengan mengetahui tingkatan stress, anda dapat mengantisipasi kegiatan serta aktivitas untuk menghindari stress yang ada. Dengan mengenyampingkan kecemasan pengganggu tidur, tentu akan berakibat fatal untuk kesehatan tubuh nantinya. Untuk itu, segera lakukan berbagai upaya untuk menyembuhkan gejala tersebut.