Skip to content
Home » Manfaat Jalan Kaki 10.000 Langkah Per Hari

Manfaat Jalan Kaki 10.000 Langkah Per Hari

Kesehatan tentu sangat penting untuk diperhatikan. Olahraga dan aktivitas fisik penting untuk dilakukan. Jalan kaki adalah aktivitas sederhana yang mempunyai banyak manfaat.  Aktivitas jalan kaki secara rutin mampu menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Dapatkan manfaat yang maksimal dari aktivitas jalan kaki dengan mencapai 10.000 langkah per hari.

World Health Organization (WHO) mengungkapkan bahwa terdapat 23% orang dewasa berusia 18 tahun ke atas yang tidak aktif. Hal disebabkan karena kebiasaan kerja kantoran yang hanya duduk seharian. Penyebab lainnya adalah waktu. Seseorang yang sibuk bekerja cenderung tidak mempunyai waktu untuk melakukan aktivitas fisik. Maka dari itu, beberapa orang dewasa kurang melakukan aktivitas fisik.

Padahal, aktivitas fisik dapat dilakukan dengan cara yang mudah. Berjalan kaki adalah aktivitas sederhana yang punya banyak manfaat. Jalan kaki dapat dilakukan sembari melakukan pekerjaan atau aktivitas sehari-hari. Tidak seperti olahraga lain yang membutuhkan waktu khusus, jalan kaki dapat dilakukan kapanpun dan dimanapun. Seseorang yang sibuk bekerja pun dapat mempraktekan aktivitas jalan kaki di kantor atau kompleks sekitaran kantor.

Terdapat banyak manfaat dari berjalan kaki. Manfaat tersebut dipengaruhi oleh waktu lamanya berjalan kaki dan langkah yang diambil per harinya. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes) menjelaskan, jalan kaki setiap menit dapat memperpanjang hidup 1,5 sampai 2 menit. Jalan kaki selama 40 menit setiap hari dapat mengontrol dan menurunkan berat badan. Lalu, berjalan kaki cepat selama 20-25 menit dalam sehari bermanfaat bagi kesehatan jantung dan paru-paru.

manfaat jalan kaki

Penelitian dari Standford University yang dipublikasikan pada tahun 2017 menjelaskan, rata-rata penduduk dunia berjalan 4.961 langkah per hari. Hongkong menduduki peringkat pertama sebagai negara yang paling rajin berjalan kaki. Penduduk Hongkong memiliki 6.880 langkah per harinya. Berbanding jauh dengan Indonesia yang penduduknya hanya memiliki 3.513 langkah per hari.

Secara global, langkah kaki minimal yang ditetapkan adalah 10.000 langkah per hari. 10.000 per hari setara dengan aktivitas fisik sebanyak 150 menit per minggu. Hal tersebut sesuai dengan anjuran WHO, yaitu olahraga minimal 150 menit per minggu. Maka dari itu, jadikan 10.000 langkah per hari sebagai tujuan. Jika tidak bisa melakukan 10.000 langkah per hari, setidaknya lakukan minimal 7500 per hari. Menurut Kemenkes, berjalan 7500 langkah per hari setara dengan berjalan cepat terus menerus selama 30 menit.

Berjalan 10.000 langkah per hari sangat bermanfaat bagi tubuh. Jika dilakukan setiap hari, maka tubuh akan mejadi bugar dan kesehatan organ tubuh juga terjaga. Mengutip dari klikdokter,  berikut manfaat berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah per hari:

  1. Meningkatkan Kesehatan Paru-Paru.

manfaat jalan kaki

Pengaturan pernapasan yang terjaga dengan baik akan membuat paru-paru menjadi sehat. Maka dari itu, 10.000 langkah per hari sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan paru-paru.

  1. Memperlancar Aliran Darah.

manfaat jalan kaki

Tubuh yang aktif akan memperlancar aliran darah. Berjalan kaki secara rutin dapat menjaga kelancaran aliran darah sehingga tubuh menjadi sehat.

  1. Membantu Menjaga Kesehatan Jantung.

manfaat jalan kaki

Berjalan 10.000 langkah per hari akan memacu kinerja jantung untuk memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh. Hal ini membuat kinerja jantung menjadi sehat.

  1. Menambah Stamina dan Kekuatan Otot Kaki.

Melakukan aktivitas jalan kaki dapat menambah kekuatan otot kaki. Selain itu, berjalan kaki 10.000 langkah per hari bermanfaat untuk menambah stamina.

  1. Menjaga Kepadatan Tulang.

Kaki yang aktif akan berpengaruh pada kesehatan tulang. Hal tersebut terjadi karena tulang diberikan beban dengan aktivitas jalan kaki setiap harinya. Tulang yang kuat dan sehat akan terhindar dari penyakit osteoporosis.

  1. Mencegah Obesitas.

Aktivitas fisik jalan kaki dapat membantu untuk membakar kalori dalam tubuh. 10.000 langkah per hari dapat menghindarkan resiko obesitas. Selain itu, berjalan kaki bermanfaat untuk mengontrol berat badan.

  1. Menjaga Tekanan Darah.

Berjalan 10.000 langkah sehari bermanfaat untuk menjaga tekanan darah supaya tetap normal. Hal tersebut akan mencegah resiko terkena penyakit hipertensi.

  1. Membantu Mencegah Penyakit Diabetes. 

Kegiatan berjalan kaki dapat menstabilkan kandungan gula dalam darah. Gula darah yang terjaga dapat menghindarkan dari resiko diabetes.

  1. Meningkatkan Konsentrasi.

Berjalan kaki 10.000 langkah per hari dapat meningkatkan konsentrasi. Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dapat melancarkan aliran darah ke otak. Keadaan ini yang membuat konsentrasi meningkat.

  1. Meningkatkan Mood.

Aktivitas fisik membuat tubuh menghasilkan hormon endorphin. Hormon ini menimbulkan perasaan tenang dan senang. Hal tersebut yang membuat mood semakin baik.

manfaat jalan kaki

Berjalan 10.000 langkah per hari mempunyai banyak manfaat penting. Tetapi, tidak semua orang tahu langkah kaki per hari mereka atau apakah mereka sudah mencapai 10.000 langkah. Tidak mungkin juga melakukan penghitungan langkah. Hal tersebut hanya akan menimbulkan kebingungan. Muncul kekhawatiran bahwa semua orang tidak bisa merasakan manfaat 10.000 per hari.

Permasalahan tersebut dapat diatasi dengan sangat mudah. Mulai aktivitas 10.000 langkah per hari dengan WISH Smartwatch. WISH Smartwatch mempunyai fitur step. Fitur ini bermanfaat untuk menghitung jumlah langkah kaki pengguna. Jadi, jumlah langkah kaki dapat dipantau lewat WISH Smartwatch. Jika kurang, pengguna WISH dapat berjalan kaki lebih banyak. WISH Smartwatch akan membantu pengguna untuk mencapai 10.000 langkah per hari. Mari, rasakan manfaat kesehatan dari 10.000 langkah per hari dengan fitur step dari WISH Smartwatch.