Skip to content
Home » 6 Tips Menjaga Kesehatan Selama Bekerja Agar Badan Tetap Fit

6 Tips Menjaga Kesehatan Selama Bekerja Agar Badan Tetap Fit

Untuk menjaga kesehatan tubuh memang tidaklah mudah apalagi bagi kita yang memiliki beban pekerjaannya cukup tinggi. Salah satu cara yang bisa diterapkan untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dengan melakukan gerak seperti berolahraga dan menjaga pola makan. Namun masih banyak yang belum banyak memahami pentingnya hal ini. Sebagai pekerja kantoran sudah pasti anda akan bekerja dan duduk berjam-jam di dalam ruangan hingga menyebabkan kurangnya gerak.

Makanan Sehat
Makanan Sehat

Banyaknya kesibukan yang dilakukan saat bekerja akan membuat tubuh lebih cepat lelah, merasa capek, selain itu imun yang ada ditubuh kita pun akan lemah sehingga menyebabkan mudah terserang penyakit. Selain itu sebagai pekerja terkadang kita kurang bisa mengatur pola makan seperti jarang sarapan, gizi makanan yang kurang, sering mengkonsumsi junk food, kurangnya waktu tidur dan lain sebagainya. Kegiatan ini sudah pasti akan memperburuk kondisi kesehatan apabila terus dilakukan berulang-ulang dalam jangka panjang.

Berikut ini beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh agar tubuh tetap sehat dan fit dalam bekerja :

  1. Minum Air Putih

Masih banyak yang belum menyadari pentingnya minum air putih untuk kesehatan. Rajin mengkonsumsi air putih merupakan salah satu cara menerapkan pola hidup sehat. Tubuh kita setiap harinya kita membutuhkan minimal 1,5 liter cairan yang masuk kedalam tubuh. Hal ini berfungsi untuk membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak.

Salah satu cara untuk mengingatkan anda agar rajin minum air putih menggunakan alarm. Cara tersebut dinilai cukup efektif sehingga anda tidak akan lupa untuk minum air putih.

  1. Konsumsi Makanan Bergizi

Mengkonsumsi makanan bergizi sangat penting untuk mencukupi kebutuhan harian. Tubuh kita memerlukan banyak vitamin dan gizi yang seimbang. Dengan mengkonsumsi makanan bergizi dapat meningkatkan kesehatan yang baik untuk aktivitas fisik dan maupun non fisik. Banyak makanan bergizi yang bisa kita makan seperti sayuran, daging, kacang-kacangan, minum susu.

  1. Kurangi minum kopi

Saat ini tren minum kopi setiap pegawai sudah menjadi hal biasa. Mengkonsumsi kopi dipagi hari saat akan mulai bekerja, siang hari saat mulai ngantuk bahkan malam hari saat bekerja lembur selalu mengkonsumsi kopi. Kopi memang salah satu minuman yang dapat membantu kita untuk tetap terjaga melakukan aktivitas seperti bekerja, Hal ini disebabkan adanya kandungan kafein yang ditinggi dikopi. 

Faktanya terlalu sering mengkonsumsi kafein dengan dosis yang tinggi tidaklah baik bagi kesehatan. Terlalu sering mengkonsumsi kopi akan berdampak buruk bagi kesehatan yang mengakibatkan diabetes, penyakit jantung, masalah pencernaan dan sebagainya.
Memang tidak ada aturan khusus minimal minum kopi dalam sehari namun kita dapat mengurangi konsumsi kopi. Bagi anda yang terbiasa minum kopi memang sulit untuk dapat langsung berhenti mengkonsumsi kopi, namun untuk tetap menjaga kesehatan sebaiknya anda mulai mengurangi konsumsi kopi. 

  1. Olahraga Yang Teratur

Dalam sehari 1/3 waktu kita habis untuk bekerja didalam ruangan dan kurang melakukan gerakan tubuh. Saat pulang bekerja pun sudah dihadapkan oleh pekerjaan rumah yang belum sempat dilakukan. Sehingga waktu untuk olahraga menjadi kurang bahkan tidak ada waktu untuk melakukan olahraga. 

Olahraga sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh terutama saat melakukan  pekerjaan. Dengan rajin olahraga kita dapat terhindar dari sakit pinggang, leher dan pegal-pegal di tubuh akibat terlalu lama sering duduk. Selain itu dengan badan kita akan menjadi fit sehingga dapat dengan mudah melakukan aktivitas.

Olahraga yang dilakukan tidak harus berat, olahraga ringan untuk membantu melemaskan otot selama 10 menit sudah cukup. Contoh olahraga yang bisa dilakukan adalah lari pagi, yoga di pagi hari, jalan atau bersepeda saat berangkat ke kantor dan olahraga rutin minggua

  1. Tidur Yang Cukup

Banyak dari para pegawai kantoran yang saat ini mengalami masalah tidur. Rata-rata dari mereka selalu kekurangan waktu tidurnya dengan berbagai alasan seperti insomnia, overthinking, dan mengerjakan pekerjaan karena merasa bisa produktif bekerja di malam hari. Setelah seharian bekerja tubuh kita sudah lelah dan harus istirahat agar lebih siap melakukan kegiatan untuk esok hari. Rata-rata manusia dewasa membutuhkan tidur 7-9 jam per harinya, sehingga dapat diambil kesimpulan bahwa jam ideal tidur adalah pukul 21.30-05.00.

  1. Medical Check Up

Melakukan pengecekkan kesehatan secara rutin atau medical check up setiap 6 bulan sekali sangatlah penting. Dengan melakukan pengecekan medical check up secara rutin anda dapat dengan mudah mendeteksi tingkat kesehatan kalian dan dapat segera melakukan tindakan preventif sesuai dengan arahan dari dokter. 

Bagi anda yang sibuk bekerja untuk meluangkan waktu sekitar 1 jam kerumah sakit sangatlah susah, apalagi jika dokter yang biasa menangani kita hanya membuka praktek di jam kerja. 

Sebaiknya anda melakukan medical check up secara rutin untuk mengetahui kondisi kesehatan seperti kadar gula, kolesterol di tubuh, dan pengecekkan lainnya.