Menghindari koleterol tentu akan jauh lebih mudah dibandingkan dengan mengobatinya. Bahkan dewasa ini, pengidap kolesterol tidak menyerang lansia saja. Banyak usia muda atau usia produktif yang ternyata memiliki kadar kolesterol tinggi dalam darahnya. Hal ini tentu sangat disayangkan. Untuk itu beberapa tips dapat dilakukan untuk menghindari kolesterol tinggi dalam darah.
Semua orang memiliki kolesterol dalam tubuhnya. Kolesterol sendiri diproduksi di dalam hati serta memiliki tugas penting untuk tubuh manusia. Ada dua jenis kolesterol, pertama adalah kolesterol LDL. Jenis kolesterol inilah yang berbahaya bagi tubuh dan harus kita control kadarnya dalam darah. Sedangkan kolesterol HDL merupakan kolesterol baik yang memiliki tugas untuk melarutkan kolesterol jahat dalam tubuh.
Ketika kadar kolesterol jahat atau LDL dalam darah tinggi, maka akan menimbulkan penyumbatan aliran darah. Tentu saja timbunan lemak jahat itu akan mengganggu suplai atau aliran menuju jantung. Hal ini lah yang nantinya akan memicu beberapa penyakit berbahaya seperti penyakit jantung dan stroke. Dan beberapa orang cenderung menyepelekan bahwa kadar kolesterol tinggi seringkali dikaitkan pada mereka yang bertubuh besar atau obesitas. Padahal nyatanya orang kurus pun dapat mempunyai kolesterol tinggi apabila asupan makanan yang masuk dalam tubuh tidak dijaga. Oleh sebab itu penting untuk mengetahui cara menurunkan kolesterol tinggi.
Batas normal kolesterol dalam tubuh adalah 160-200 mg saja. Yang berbahaya adalah jika kolesterol dalam darah ternyata jauh lebih tinggi. Kadar kolestrol yang terlalu tinggi dapat menyebabkan penyakit dan juga menyumbat aliran darah. Oleh karena itu penting untuk mengetahui cara mngontrol dan menurunkan kolesterol tinggi.
Menurut http://p2ptm.kemkes.go.id ada beberapa langkah mudah yang dapat dilakukan untuk menghindari kolesterol tinggi berikut :
- Menerapkan Pola Makan Sehat
Pola makan ini dapat dikendalikan dengan memilih berbagai asupan yang tinggi nutrisi seperti sayur buah dan ikan. Hindari juga beberapa makanan yang mengandung lemak jenuh seperti santan dan gorengan. Selain itu, kolesterol juga perlu dihindari untuk menarapkan pola hidup sehat guna menekan kadar kolesterol ini.
- Menurunkan Berat Badan
Meskipun tidak semua penderita kolesterol adalah obesitas, namun dengan menurunkan berat badan lemak dalam tubuh diharapkan juga akan ikut menurun.
- Olahraga Rutin
Beberapa olahraga ringan dapat dirutinkan untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Beberapa referensi olahraga rutin yang tidak berat untuk dilakukan antara lain jogging, lari, bersepeda, atau berenang. Tidak perlu waktu lama untuk membiasakan pola hidup seperti ini. Cukup luangkan waktu antara 30 sampai 60 menit dirasa cukup.
- Menghentikan kebiasaan merokok
Merokok sangat untuk ditinggalkan apabila anda merupakan penderita kolesterol yang cukup akut. Dengan kebiasaan merokok akan meningkatkan plak dalam darah sehingga kolesterol pun akan meningkat. Selain itu dengan kebiasaan meokok akan memperburuk kesehatan jantung bagi penderita kolesterol tinggi.
Selain beberapa tips diatas, banyak cara atau usaha yang dapat dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Dapat dengan mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter hingga menggunakan cara yang alami. Berikut berbagai bahan alami yang sudah widya imersif rangkumkan untuk dapat menurunkan kadar kolesterol antara lain :
- Rebusan Daun Salam : Rebusan daun salam mengandung falvonoid yang dapat menurunkan kolesterol
- Daun Selederi : Kandungan metanol dan etanol di dalam seledri membuat sirkulasi darah meningkat sekaligus mengatasi peradangan pada pembuluh darah
- Kunyit : Kurkumin yang ada pada kunyit akan berkhasiat menguras asam empedu.
- Bawang Putih : Bawang putih mengandung senyawa phytochemical yang dapat berfungsi mencegah terjadinya reaksi oksidatif di pembuluh darah dan menghambat peningkatan kadar LDL.