Bagi para pekerja kantoran meluangkan waktu untuk berolahraga memang tidaklah mudah. Padahal untuk melakukan olahraga yang ringan-ringan di kantor tidaklah sulit hanya membutuhkan waktu 3-5 menit saja sudah cukup. Faktanya duduk selama 8 jam bahkan lebih selama bekerja tidak baik untuk kesehatan. Kegiatan tersebut dapat membuat otot menjadi tegang, sakit pinggang, diabetes, obesitas dan mata menjadi mudah lelah.
Oleh karena itu, perlu untuk meluangkan waktu setidaknya 5-7 menit untuk sekadar olahraga ringan di kantor guna mencegah berbagai masalah kesehatan jangka panjang.
Olahraga ringan di kantor tidak harus dilakukan saat bekerja, kegiatan ini bisa dilakukan saat jam istirahat Selain itu pastikan anda selalu duduk dengan posisi yang benar agar terhindar dari sakit pinggang serta gangguan kesehatan yang lainnya.
Gerakan olahraga ringan yang bisa dilakukan di kantor
Ada beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan di kantor untuk melemaskan otot-otot tubuh saat bekerja.
Berikut ini adalah olahraga ringan yang bisa anda lakukan di kantor:
Gerakan ini berguna untuk melemaskan otot leher yang tegang karena terlalu lama menatap laptop/PC dan duduk. Untuk memulai peregangan otot leher mulai dari tundukkan kepala, kemudian lakukan gerakan memutar searah jarum jam dengan 4x hitungan. Selanjutnya ulangi gerakan tersebut dengan arah gerakan yang sebaliknya.
- Peregangan tangan
Awali dengan merentangkan tangan kiri kedepan kemudian posisikan tangan dengan ujung jari. Tangan kiri menghadap kebawah dan telapak tangan menghadap ke tubuh. Tarik jari secara perlahan. Tahan selama 5 detik kemudian ulangi beberapa kali dengan tangan satunya.
- Peregangan otot paha
Untuk melakukan olahraga ini anda cukup duduk dikursi dengan tegap, luruskan kaki kanan kearah depan kemudian raih ujung kaki dengan tangan kanan. Tahan dengan posisi tersebut selama 3-4 detik kemudian lakukan gerakan yang sama untuk kaki kiri
- Berjalan
Saat senggang cobalah untuk berjalan keliling ke kantor atau saat akan turun ke lantai 1 jangan menggunakan lift tapi menggunakan tangga. Dengan berjalan kita dapat membakar kalori yang ada didalam tubuh. Semakin sering berjalan maka akan semakin banyak kalori yang terbakar.
Apabila jarak dari rumah atau kos ke kekantor cukup dekat maka untuk berangkat dan pulang bekerja bisa berjalan kaki, selain lebih hemat biaya badan juga menjadi lebih sehat.
Gerakan-gerakan di atas sangat mudah dan ringan untuk dilakukan di kantor. Cukup luangkan waktu anda beberapa menit agar mendapat tubuh yang fit dan sehat.