Olahraga adalah kegiatan yang penting untuk dilakukan. Kondisi tubuh akan tetap terjaga dengan melakukan olahraga secara rutin. Beberapa orang tidak punya waktu untuk berolahraga. Kesibukan kerja dan padatnya kegiatan menjadi sebab kurangnya melakukan aktivitas yang menyehatkan. Sebenarnya, olahraga bukan aktivitas yang merepotkan. Kegiatan mengolah kebugaran tubuh dapat dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja. Usahakan sisipkan kegiatan olahraga ditengah kesibukan, agar kesehatan dan kebugaran tubuh tetap terjaga.
Kegiatan olahraga mempunyai banyak manfaat untuk tubuh. Bagi seseorang yang mempunyai aktivitas padat, disarankan agar menyisihkan waktu untuk berolahraga. Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes), manfaat berolahraga adalah sebagai berikut:
Manfaat tersebut sangat berguna bagi seseorang dengan jadwal padat. Kesibukan kerja berpengaruh pada menurunnya kondisi fisik seseorang. Maka dari itu, olahraga diperlukan agar kondisi tubuh tetap bugar. Jarang berolahraga dapat menyebabkan kualitas fisik yang rendah sehingga mudah lelah dalam beraktivitas, mudah sakit, pegal-pegal hingga menjadi kurang produktif. Hal tersebut tentunya dapat mengganggu kesibukan kerja.
Kurang berolahraga dapat mengakibatkan hal-hal yang buruk untuk kesehatan. Mengutip klikdokter, berikut efek buruk yang diterima tubuh jika kurang berolahraga:
- Obesitas
Pada studi yang dilakukan oleh University of St. Andrews menyebutkan bahwa faktor utama terjadinya obesitas atau kegemukan adalah kurangnya berolahraga. Obesitas dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, diabetes, hipertensi, kanker, stroke, gangguan tidur, radang sendi, dan gangguan kesuburan.
- Pengaruh psikis.
Peneliti dari Arizona State University melaporkan, terdapat hubungan antara olahraga dengan status psikis seseorang. Olahraga dapat berfungsi mengurangi kejadian depresi dan gangguan cemas. Efek ini akan meningkat seiring dengan durasi dan intensitas olahraga.
- Penuaan
Kurangnya olahraga dapat menyebabkan terjadinya penuaan dini. Penuaan dini tersebut tidak hanya terlihat pada wajah, tetapi juga mempengaruhi kekuatan otot, tulang dan fungsi otak.
- Penurunan fungsi jantung.
Kurangnya berolahaga juga dapat menyebabkan penumpukan lemak pada jantung dan pembuluh darah. Penumpukan lemak tersebut dapat masuk ke dalam ruang-ruang jantung dan dapat menyebabkan serangan jantung atau gagal jantung.
- Gangguan pencernaan.
Kurang berolahraga menyebabkan susah buang air besar. Olahraga dapat memperlancar pencernaan. Jarang berolahraga menyebabkan sistem percernaan akan bekerja lebih lambat. Selain itu, jika tubuh memiliki banyak lemak dan sistem pencernaan terganggu akan meningkatkan resiko kanker usus besar.
Berolahraga tidak perlu meluangkan waktu yang lama. Seseorang dengan kesibukan kerja yang tinggi juga dapat berolahraga. Terdapat olahraga yang dapat dilakukan dengan waktu yang singkat dan mempunyai manfaat yang baik untuk tubuh. Sturat Grey, seorang peneliti dari Universitas Aberdeen mempunyai cara berolahraga yang cocok untuk seseorang sibuk bekerja. Lakukan sprint atau lari cepat selama 30 detik, lalu jeda istirahat sebentar, kemudian ulangi sebanyak 4 kali. Olahraga ini jika dilakukan secara intensif selama 2,5 menit, mempunyai manfaat yang setara dengan berlari selama 1,5 jam.
Terdapat olahraga lain yang cocok untuk seseorang yang mempunyai jadwal padat. Olahraga ini terdiri dari gerakan-gerakan sederhana yang dilakukan dimanapun dan hanya membutuhkan waktu yang singkat. Berdasarkan penelitian yang berjudul “Olahraga Bagi Orang yang Sibuk Di Kantor” oleh Yudik Prasetyo, berikut ini merupakan 10 gerakan olahraga yang cocok untuk orang yang sibuk bekerja:
- Gerakan 1, side neck stretches
Tujuan gerakan ini untuk membantu mengurangi kekakuan pada bagian leher. Gerakan ini cocok bagi seseorang yang pekerjaannya melibatkan posisi kepala menghadap satu arah terus menerus, misalnya di depan komputer. Cara pelaksanaanya adalah:
- Duduk dengan posisi punggung tegak.
- Posisi kaki ditekuk rileks, selebar bahu.
- Miringkan leher ke arah pundak secara perlahan, dan tahan selama 10 detik.
- Lakukan gerakan untuk kedua sisi.
- Ulangi gerakan 8-10 kali.
- Gerakan 2, shoulder shrug.
Tujuan gerakan ini untuk membantu mengurangi kekakuan pada bagian bahu dan pundak. Caranya adalah:
- Duduk dengan punggung tegak.
- Posisi kaki ditekuk rileks, selebar bahu.
- Angkat pundak ke arah atas hingga mendekati telinga, dan tahan selama 3-5 detik.
- Turunkan kembali pundak ke posisi normal.
- Ulangi gerakan hingga 8-10 kali.
- Gerakan 3, back side-stretch.
Tujuan gerakan ini untuk membantu mengurangi kekakuan, pegal pada bagian punggung dan
bahu setelah lama duduk saat bekerja. Caranya adalah:
- Duduk dengan punggung tegak.
- Posisi kaki ditekuk rileks, selebar bahu.
- Angkat kedua tangan lurus ke atas dengan kedua telapak tangan saling berkaitan.
- Miringkan tubuh ke arah kiri dan kanan secara perlahan untuk melakukan peregangan otot bagian punggung.
- Ulangi gerakan 8-10 kali.
- Gerakan 4, middle back stretch.
Tujuan gerakan ini untuk membantu mengurangi kekakuan pada bagian bahu dan lengan
Caranya adalah:
- Duduk dengan punggung tegak.
- Posisi kaki ditekuk rileks, selebar bahu.
- Pegang siku kiri dengan tangan kanan, lalu gerakkan dan dorong siku kiri ke arah pundak kanan. Tahan selama 5 detik.
- Ulangi untuk siku sebelah kanan.
- Ulangi gerakan 8-10 kali.
- Gerakan 5, ankle flex and stretch.
Tujuan gerakan ini adalah untuk membantu mengurangi kekakuan pada bagian tungkai. Cara pelaksanaan:
- Duduk dengan punggung tegak.
- Angkat kaki kanan dari permukaan lantai.
- Gerakkan pergelangan kaki dengan cara mengarahkan ujung jari ke atas dan ke depan.
- Ulangi untuk kaki kiri.
- Ulangi gerakan 8-10 kali.
Berolahraga tak membutuhkan waktu yang lama. Pilihlah olahraga yang sesuai waktu yang dimiliki. Usahakan memilih olahraga yang mempunyai manfaat besar bagi tubuh walaupun hanya dilakukan dalam waktu yang singkat. Selain berolahraga, diperlukan juga mengetahui kondisi tubuh. Terlalu sibuk bekerja membuat lupa untuk mengecek kondisi tubuh. Apalagi, seseorang yang sibuk bekerja tidak punya waktu untuk mengecek kondisi tubuh ke rumah sakit atau klinik.
Seseorang yang sibuk bekerja membutuhkan solusi yang praktis, efektif dan akurat. WISH Smartwatch hadir untuk mengetahui kondisi tubuh anda. WISH merupakan smartwatch berteknologi tinggi yang dapat mengetahui dan menganalisis kondisi tubuh. WISH mempunyai segudang fitur penting, diantaranya:
Fitur – fitur tersebut sangat berguna untuk tubuh. Dengan WISH Smartwatch, seseorang yang sibuk bekerja dapat mengetahui kondisi tubuhnya. WISH melalukan pemantauan data kesehatan yang dapat dipantau pada smartwatch. Lalu, rekaman data kesehatan dapat dipantau lewat WISH Mobile Apps. Aplikasi WISH Mobile Apps dapat diunduh melalui smartphone pengguna. Lalu, WISH melakukan analisis terhadap data kesehatan yang diperoleh dan juga mendiagnosa kecenderungan penyakit berdasarkan data kesehatan pribadi.
Fitur dan kecanggihan WISH Smartwatch sangat membantu seseorang dengan jam kerja yang tinggi. Mereka dengan mudahnya dapat mengecek kondisi dan kesehatan tubuh hanya dengan menggunakan WISH Smarthwatch. Selain itu, WISH menyediakan layanan chat Prosehat yang dapat digunakan untuk konsultasi terkait kondisi kesehatan pengguna. Tanpa perlu ke dokter, tanpa perlu ke rumah sakit. WISH Smartwatch adalah solusi untuk mengetahui kondisi tubuh anda.