Bekerja adalah sesuatu yang menyenangkan. Beberapa orang bahkan sampai ketagihan bekerja. Menjadi workaholic merupakan hal yang baik. Tetapi, jangan sampai melupakan kondisi fisik. Sibuk bekerja membuat seseorang mengabaikan gaya hidup sehat. Padahal hidup sehat punya banyak manfaat. Lakukan gaya hidup sehat agar tubuh tetap fit untuk bekerja.
Pola hidup sehat wajib diterapkan. Seseorang yang sibuk bekerja akan mengabaikan asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuhnya. Kecenderungan tersebut menyebabkan tubuh kurang sehat. Seorang workaholic justru memerlukan banyak nutrisi untuk tubuh. Banyak waktu dihabiskan bekerja membuat tubuh kekurangan banyak tenaga. Sedikitnya waktu istirahat juga mempengaruhi kebugaran tubuh. Perlu untuk mengkonsumsi vitamin agar tubuh tidak lesu.
Melakukan pola hidup sehat penting untuk kesehatan jangka panjang. Tubuh yang sehat dan tanpa ada resiko terkena penyakit adalah tubuh idaman bagi seorang workaholic. Maka dari itu, penting untuk melakukan pola hidup sehat sejak dini. Mengutip dari rukita.co, berikut merupakan pola hidup sehat untuk seorang pekerja keras:
- Banyak minum air putih.
Minum air putih paling tidak 8 gelas sehari. Konsumsi air putih dengan jumlah tepat dapat mencegah dehidrasi. Air putih juga dapat melancarkan pencernaan, meningkatkan stamina, dan konsentrasi. Jangan lupa untuk meminum air putih 20 menit sebelum makan dan 60 menit sesudah makan.
- Tidak boleh terlalu banyak minum kopi.
Minum kopi berlebihan menyebabkan efek buruk pada hati dan dehidrasi. Hati mempunyai fungsi untuk membersihkan racun dalam tubuh. Jika organ hati terganggu, maka kesehatan dapat terganggu dan berat badan cenderung meningkat.
- Sarapan.
Sarapan sangat penting untuk menambah energi dan menjaga konsentrasi. Dua hal tersebut penting agar dapat berkonsentrasi saat bekerja. Pilih menu sarapan bergizi yang mengandung protein, karbohidrat, atau serat. Contohnya adalah buah-buahan, telur, roti atau salad sayur. Sarapan juga dapat menghindarkan dari kebiasaan ngemil.
- Ganti makanan kemasan dengan camilan sehat.
Makanan kemasan mengandung banyak pengawet, gula, pewarna, dan zat lainnya. Tentunya makanan tersebut kurang sehat untuk dikonsumsi. Bawalah cemilan sendiri dari rumah. Ganti makanan kemasan dengan camilan sehat seperti buah, kacang-kacangan, sandwich dan makanan sehat lainnya.
- Pola makan disiplin.
Makan dengan teratur penting dalam penerapan pola hidup sehat. Makan teratur berpengaruh besar terhadap kesehatan dan produktivitas seorang pekerja. Tidak perlu melakukan diet. Cukup makan tepat waktu dan dibatasi hingga jam 18.00. Jika ingin makan malam, lakukan setidaknya 3 jam sebelum tidur.
- Konsumsi buah dan sayur.
Perbanyak konsumsi buah dan sayur. Makanan tersebut baik untuk metabolisme dan dapat meningkatkan mood dalam bekerja. Pilih buah kaya serat seperti pisang, apel, pir, jeruk dan pepaya. Jika konsumsi sayur, pilih sayuran hijau seperti bayam, brokoli, atau kangkung.
- Luangkan waktu untuk olahraga.
Sisihkanlah waktu 10 menit di kantor untuk meregangkan tubuh. Lakukan aktivitas kecil seperti berjalan keliling kantor dan naik turun tangga. Jangan biasakan untuk berdiam diri saja.
- Biasakan postur duduk yang baik saat bekerja.
Usahakanlah untuk menghindari postur tubuh yang bungkuk dan terlalu menunduk. Perbaiki postur duduk dengan membiarkan tulang belakang relaks dan dada terbuka. Postur duduk yang benar dapat mengurangi ketegangan, melancarkan pernapasan, hingga menurunkan kadar hormon stress.
- Tidur tepat waktu dan kurangi begadang.
Perbaiki jam tidur agar tubuh lebih sehat. Kurang tidur dapat mengurangi konsentrasi sehingga produktivitas dalam bekerja terhambat.
- Lakukan hal yang dapat menghilangkan stres.
Kesehatan mental penting untuk diperhatikan. Jika mengalami stres dalam bekerja, usahakan jangan dipaksakan untuk bekerja lagi. Istirahat sejenak dan lakukan hal yang dapat meredakan stres. Contohnya seperti mendengarkan lagu, pindah ruangan untuk ganti suasana, bercanda dengan teman atau keluar untuk menghirup udara segar.
- Hindari hal negatif di lingkungan kantor.
Hindarilah hal-hal yang negatif di kantor, seperti drama perkantoran atau orang-orang yang membawa pengaruh negatif. Hal tersebut hanya akan membuat tidak fokus dan menguras energi.
Gaya hidup sehat membuat tubuh menjadi kuat. Kesehatan tubuh dapat ditingkatkan dengan konsumsi suplemen. Gaya hidup sehat dan konsumsi suplemen yang tepat merupakan perpaduan yang baik untuk tubuh. Hal tersebut juga berpengaruh ke produktivitas dalam bekerja. Semangat dalam bekerja akan meningkat seiring dengan sehatnya kondisi fisik dan jiwa. Terdapat beberapa suplemen penting untuk seorang workaholic. Mengutip pyfa health, berikut suplemen yang penting untuk dikonsumsi para pekerja keras:
- Vitamin B12.
Asupan vitamin B12 harus dipenuhi. Vitamin B12 bermanfaat untuk mengubah makanan yang dikonsumsi menjadi energi yang dapat digunakan oleh tubuh. Selain itu, vitamin B12 membantu menghindari dari resiko anemia. Anemia membuat tubuh merasa cepat lelah dan lemas saat bekerja.
- Zat besi.
Kekurangan zat besi mempengaruhi fungsi sel darah merah. Hal tersebut membuat sel darah merah tidak dapat membawa oksigen ke jaringan tubuh secara efektif. Jika terjadi, maka efek yang ditimbulkan adalah anemia dan mudah lelah. Aktivitas dalam bekerja akan terganggu.
- Vitamin C.
Vitamin C dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu produksi kolagen dan penyembuhan luka, hingga bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi sel dari kerusakan karena radikal bebas. Tubuh manusia secara alami belum dapat mensintesis vitamin C sendiri. Maka dari itu, penting untuk konsumsi suplemen vitamin C. Vitamin C juga dapat didapat melalui konsumsi buah dan sayur.
- Magnesium.
Magnesium baik untuk kesehatan tulang. Selain itu, magnesium mempunyai manfaat untuk produksi energi, menyeimbangkan kadar gula darah, mengatur fungsi otot dan saraf, meringankan masalah tidur, menenangkan sistem saraf, dan mengurangi stres. Konsumsi suplemen yang mengandung 300-320 mg magnesium. Magnesium juga bisa didapat dari konsumsi labu, bayam, kedelai, kacang-kacangan, tahu, dan beras merah.
- Vitamin D.
Vitamin D dapat diperoleh melalui sinar matahari. Rata-rata pekerja kekurangan vitamin D karena kegiatan di dalam kantor dan tidak bisa menerima sinar matahari. Kekurangan vitamin D dapat menimbulkan permasalahan kesehatan seperti risiko osteoporosis, penyakit kardiovaskular dan kanker. Luangkan waktu selama 30 menit untuk berjemur dibawah sinar matahari agar mendapat asupan vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh. Tambah dengan konsumsi suplemen yang mengandung vitamin D.
Bekerja adalah hal yang menyenangkan. Tetapi, akan lebih menyenangkan jika bekerja dengan tubuh yang sehat. Seorang workaholic wajib menerapkan gaya hidup sehat. Tujuannya agar saat sibuk bekerja, tubuh tidak mudah lelah dan jatuh sakit. Selain itu, tubuh yang sehat juga dapat menjaga konsentrasi saat bekerja. Pekerjaan yang dilakukan akan lebih maksimal. Kesehatan fisik dan jiwa merupakan mimpi dari seorang workaholic. Wujudkan mimpi tersebut dengan melakoni gaya hidup yang sehat.