Kolesterol merupakan penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat, hal ini dipicu dari makanan biasanya kita konsumsi setiap hari. Apabila kita mengkonsumsi makanan terlalu banyak dapat menyebabkan kadar lemak di tubuh melebihi batas normal. Menurut kementrian kesehatan Kebutuhan lemak didalam tubuh berkisar 20-25% dari seluruh total energy di tubuh. Rata rata tingkat kolesterol normal setiap individu berada dibawah 200 mg/dL apabila lemak yang ada di dalam tubuh melebihi batas normal dapat menyumbat pembuluh darah yang berakibatnya akan dirasakan di jangka panjang mengalami penyakit stroke dan jantung. Untuk menghindari hal tersebut diperlukan menjaga pola makan dan hidup sehat.
Gejala kolesterol setiap individu berbeda-beda hal ini dipengaruhi oleh kondisi tubuh dan pola hidup setiap individu itu sendiri. Berikut beberapa gejala kolesterol yang sering dialami :
– Munculnya gumpalan di urat
– Tekanan darah tinggi
– Sering mengantuk
– Mudah lelah
– Nyeri bagian dada
– Sering kesemutan pada tangan dan kaki
Jika anda mulai mengalami gejala-gejala seperti diatas maka anda perlu waspada dan segera melakukan pengecekkan kolesterol di klinik atau rumah sakit terdekat. Untuk menurunkan kolesterol secara cepat memang tidaklah mudah, namun anda tetap bisa mengontrol pola makan serta hidup sehat.
Berikut beberapa makanan disekitar kita yang bisa menurunkan kolesterol :
1. Tempe Dan Tahu
Tempe dan tahu mengandung senyawa fitokimia seperti fitosterol, lecithin da nasal linoleate. Senyawa tersebut dapat menurunkan kolesterol yang ada di dalam tubuh. Selain itu manfaat mengkonsumsi makanan yang berbahan dasar kedelai dapat juga menurunkan resiko penyakit stroke dan jantung.
2. Sayuran Hijau
Manfaat dari sayuran hijau memang sangat banyak, contohnya bayam, sawi, kangkung dipercaya dapat menurunkan kolesterol yang tinggi. Kandungan antioksidan, serat dan kalori rendah yang ada di sayuran hijau ini dapat mencegah obesitas. Banyak yang belum mengetahui bahwa salah satu penyebab kolesterol tinggi karena obesitas.
3. Susu Kedelai
Olahan makanan atau minuman yang berbahan dasar kedelai dapat membantu menurunkan kolesterol yang ada didalam tubuh. Susu kedelai saat ini banyak digemari oleh masyarakat selain itu harga yang ditawarkan di pasaran pun cukup murah dibandingkan susu sapi susu, Namun untuk mengkonsumsi susu kedelai tidak perlu banyak-banyak karena mengkonsumsi makanan atau minuman yang terlalu banyak juga tidak baik untuk kesehatan.
4. Pisang
Pisang merupakan salah satu buah yang efektif membantu menurunkan kolesterol. Pisang mengandung pectin dan serat yang dapat membantu membersihkan kolestrol melalui saluran pencernaan. Makan buah pisang secara rutin juga dapat membantu pencernaan lebih lancar
5. Jeruk
Jeruk memiliki kandungan vitamin C yang baik untuk kesehatan namun selain vitamin C jeruk juga memiliki kandungan lain yaitu fitoserin yang memiliki fungsi untuk menurunkan kolesterol. Selain itu mengkonsumsi jeruk juga bisa menjadi penghambat kolesterol masuk ke dalam tubuh
Itulah daftar makanan yang mudah didapatkan disekitar kita dengan harga terjangkau untuk menurunkan tingkat kolesterol. Untuk memantau tingkat kolesterol yang ada didalam tubuh jangan lupa untuk selalu cek kolesterol secara rutin dan menerapkan pola hidup yang sehat.