Diabetes adalah salah satu penyakit yang membutuhkan perhatian khusus dalam hal pola makan. Sebagai penderita diabetes, Anda harus memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi dan mengatur jumlah asupan karbohidrat, protein, dan lemak. Diet sehat bagi penderita diabetes tidak hanya membantu menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga membantu mengontrol kadar gula darah. Berikut ini adalah beberapa hal yang harus diperhatikan dalam diet sehat bagi penderita diabetes.
Pilih Karbohidrat Kompleks yang Rendah Indeks Glikemik
Karbohidrat kompleks adalah jenis karbohidrat yang terdiri dari molekul-molekul gula yang lebih kompleks dan sulit dicerna oleh tubuh. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, kacang-kacangan, dan sayuran hijau mengandung serat yang membantu mengontrol kadar gula darah. Selain itu, penderita diabetes juga harus memilih karbohidrat kompleks yang memiliki indeks glikemik rendah. Indeks glikemik adalah skala yang digunakan untuk menilai seberapa cepat makanan meningkatkan kadar gula darah. Makanan dengan indeks glikemik rendah tidak akan memicu lonjakan kadar gula darah yang signifikan. Beberapa contoh makanan dengan indeks glikemik rendah adalah kacang hijau, brokoli, dan kentang manis.
Batasi Konsumsi Makanan yang Mengandung Gula
Gula adalah musuh utama bagi penderita diabetes. Penderita diabetes harus menghindari makanan yang mengandung gula tinggi seperti minuman manis, permen, dan makanan ringan yang mengandung banyak gula. Konsumsi gula yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah dan memperburuk kondisi diabetes.
Konsumsi Lemak Sehat
Konsumsi lemak sehat seperti lemak tak jenuh sangat penting bagi penderita diabetes. Lemak tak jenuh terdapat pada ikan, alpukat, dan kacang-kacangan. Lemak tak jenuh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Konsumsi Makanan yang Mengandung Protein
Penderita diabetes juga perlu mengonsumsi makanan yang mengandung protein seperti daging, ikan, dan telur. Protein membantu menjaga keseimbangan gula darah dan memperkuat otot dan jaringan tubuh.
Batasi Konsumsi Alkohol
Penderita diabetes harus membatasi konsumsi alkohol. Alkohol dapat mempengaruhi kadar gula darah dan menyebabkan kondisi diabetes semakin buruk.
Konsumsi Makanan dalam Porsi Kecil dan Teratur
Penderita diabetes harus memperhatikan porsi makanan yang dikonsumsi dan mengkonsumsi makanan dalam porsi kecil dan teratur. Hindari mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar sekaligus. Hal ini akan membantu menjaga kadar gula darah
Pengecekan kadar gula darah sangat penting dilakukan bagi penderita diabetes saat menjalankan diet sehat. Sebab, diet sehat yang dilakukan secara konsisten dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Namun, setiap orang dengan diabetes memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda, sehingga perlu disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan masing-masing.
Untuk mengetahui apakah kadar gula darah tubuh mengalami peningkatan atau tidak, penting untuk melakukan pengecekan secara rutin. Salah satu cara yang dapat dilakukan dengan mudah dan cepat adalah menggunakan WISH Health KiosK. Alat ini tidak hanya dapat melakukan pengecekan kadar gula darah, tetapi juga dapat mengukur kolesterol, hemoglobin, kadar oksigen dalam tubuh, tekanan darah, dan BMI. Hasil pengukuran dapat ditampilkan langsung pada layar WISH Health KiosK dan juga melalui aplikasi terintegrasi, WISH Apps, yang dapat dipantau menggunakan smartphone.