Pekerjaan kantor umumnya melibatkan aktivitas yang tidak memerlukan banyak gerakan tubuh dan seringkali memakai waktu yang lama dalam posisi duduk atau berdiri. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan risiko terjadinya kondisi kesehatan yang berkaitan dengan kurangnya aktivitas fisik, seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
Padatnya pekerjaan kantor seringkali menjadikan seseorang lupa untuk memperhatikan dan menjaga daya tahan tubuh. Padahal menjaga daya tahan tubuh penting bagi pekerja kantor agar dapat bekerja dan menjalankan tugas dengan optimal. Berikut beberapa tips untuk meningkatkan daya tahan tubuh bagi pekerja kantoran.
-
Perbanyak gerakan tubuh
Mayoritas waktu pekerja dihabiskan dengan duduk di depan komputer sehingga menyebabkan badan cenderung kurang gerak. Cobalah untuk melakukan gerakan tubuh ringan seperti berdiri dan berjalan-jalan sebentar setiap jam, dan melakukan peregangan otot-otot tubuh.
-
Konsumsi makanan sehat
Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang, seperti buah-buahan, sayuran segar, protein sehat, dan karbohidrat dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Hindari makanan cepat saji dan makanan yang diolah dengan cara yang tidak sehat.
-
Minum banyak air
Minum air yang cukup dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh. Supaya kebutuhan air terpenuhi, pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari.
-
Tidur cukup
Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Pastikan tidur minimal selama 7-8 jam setiap malam dan melakukan istirahat singkat selama jam kerja jika memungkinkan.
-
Kurangi stress
Stress dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit. Cobalah untuk mengurangi stress dengan cara melakukan meditasi atau olahraga ringan.
-
Vaksinasi
Vaksinasi adalah cara terbaik untuk melindungi diri dari penyakit infeksi dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Pastikan untuk mendapatkan vaksinasi yang disarankan oleh dokter.
-
Jangan merokok
Merokok dapat merusak sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko terkena berbagai macam penyakit. Jika Anda merokok, cobalah untuk berhenti merokok.
-
Menjaga kebersihan
Menjaga kebersihan dapat dilakukan dengan menjaga kebersihan lingkungan kerja untuk membantu mencegah infeksi dan penyakit. Selain itu, mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir sebelum dan setelah makan atau setelah menggunakan toilet.
Itulah beberapa tips yang bisa kamu terapkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh di tengah padatnya pekerjaan kantor. Meningkatkan daya tahan tubuh tentunya membutuhkan perubahan gaya hidup yang konsisten. Untuk itu jangan lupa konsultasikan dengan dokter jika memiliki masalah kesehatan atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.