Tidur adalah kebutuhan biologis manusia yang penting untuk kesehatan dan kesejahteraan manusia. Tidur membantu tubuh untuk memulihkan diri dan memperbaiki jaringan yang rusak, serta mengkonsolidasikan ingatan dan memperbaiki fungsi kognitif.
Kurangnya tidur atau tidur yang tidak nyenyak dapat menyebabkan gangguan kesehatan mental dan fisik, seperti stress, kecemasan, depresi, obesitas, dan risiko penyakit kardiovaskular. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memberi prioritas pada waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Berikut beberapa cara atau tips untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
-
Batasi waktu tidur siang
Tidur siang dapat memberikan manfaat bagi beberapa orang, seperti membantu meningkatkan energi dan kinerja kognitif. Namun, jika tidur siang terlalu lama atau dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur malam, dapat mengganggu pola tidur malam dan menyebabkan masalah tidur lainnya. Oleh karena itu, disarankan untuk membatasi waktu tidur siang, yaitu tidak lebih dari 20 menit.
-
Hindari makanan berat menjelang tidur
Makan berat sebelum tidur dapat meningkatkan risiko terjadinya gangguan pencernaan seperti asam lambung naik atau GERD, yang dapat mengganggu kenyamanan tidur dan menyebabkan sulit tidur. Selain itu, makan berat menjelang waktu tidur dapat meningkatkan kadar gula darah dan energi yang menyebabkan tubuh lebih sulit untuk rileks dan bersiap tidur. Selain itu, disarankan untuk membatasi waktu makan, paling lambat satu jam sebelum tidur.
-
Olahraga secara teratur
Olahraga teratur dapat membantu kita mendapatkan tidur yang berkualitas. Melakukan aktivitas fisik secara teratur membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperbaiki kesehatan jantung dan paru-paru, sehingga membantu tubuh lebih rileks dan siap untuk tidur. Disarankan untuk melakukan olahraga pada pagi, siang hari, atau malam hari setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur.
-
Hindari menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur
Paparan cahaya biru dari layar elektronik, seperti smartphone, tablet, atau televisi, dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab dalam mengatur siklus tidur dan bangun Anda. Hal ini dapat membuat seseorang sulit tidur atau terbangun di malam hari. Untuk menjaga kualitas tidur yang baik, disarankan untuk membatasi penggunaan perangkat elektronik beberapa jam sebelum tidur.
-
Hindari mengkonsumsi kopi atau merokok sebelum tidur
Kopi mengandung zat kafein yang dapat meningkatkan energi dan membuat seseorang tetap terjaga. Sedangkan rokok juga mengandung nikotin yang dapat meningkatkan energi dan membuat Anda tetap terjaga. Oleh karena itu, untuk menjaga kualitas tidur yang baik, disarankan untuk menghindari mengkonsumsi kopi atau merokok beberapa jam sebelum tidur.
Itulah beberapa cara atau tips yang bisa Anda terapkan supaya mendapatkan tidur yang berkualitas. Dengan menjaga kualitas tidur yang baik, Anda dapat merasa lebih segar dan bugar pada pagi hari, lebih produktif dan fokus di siang hari, dan terhindar dari risiko kesehatan.
Sumber