Menjaga kolesterol pada usia muda sangat penting karena kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke pada masa depan. Meskipun penyakit jantung lebih umum pada orang dewasa yang lebih tua, namun kolesterol tinggi pada usia muda dapat menjadi awal mula penyakit jantung.
Dalam beberapa kasus, kadar kolesterol tinggi pada usia muda dapat disebabkan oleh faktor genetik. Namun, dalam kebanyakan kasus, kolesterol tinggi pada usia muda disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat seperti kurangnya aktivitas fisik, kelebihan berat badan, merokok, dan pola makan yang tidak sehat.
Oleh karena itu, menjaga kadar kolesterol pada usia muda sangat penting untuk mencegah risiko – risiko tersebut. Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kolesterol di usia muda:
-
Konsumsi makanan sehat
Mengonsumsi makanan yang seimbang dan sehat, terutama makanan yang rendah lemak jenuh dan kolesterol dapat membantu menjaga kadar kolesterol. Perbanyaklah mengonsumsi buah-buahan, sayuran, ikan, dan kacang-kacangan. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh seperti makanan cepat saji, gorengan, atau makanan yang digoreng.
-
Lakukan olahraga secara teratur
Olahraga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol buruk. Lakukanlah olahraga aerobik seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari.
-
Hindari merokok
Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik dan meningkatkan kadar kolesterol buruk, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, jika Anda merokok, sangat disarankan untuk berhenti merokok untuk menjaga kadar kolesterol dalam darah tetap sehat.
-
Kurangi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol dapat meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol dalam darah. Jadi, hindari konsumsi alkohol secara berlebihan.
-
Tetaplah dalam berat badan yang sehat
Berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Cobalah untuk menjaga berat badan yang sehat dengan cara mengonsumsi makanan sehat dan olahraga secara teratur.
-
Cek kadar kolesterol secara rutin
Melakukan pemeriksaan kadar kolesterol secara rutin dapat membantu seseorang untuk mengetahui kondisi kesehatan dan memastikan kadar kolesterol dalam kondisi normal.
-
Minum suplemen kolesterol
Jika diperlukan, minum suplemen kolesterol seperti omega 3 atau asam lemak untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Itulah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kolesterol di usia muda. Gaya hidup yang tidak sehat serta pemilihan makan yang tidak sehat dapat meningkatkan kolesterol di dalam tubuh. Untuk itu mulailah dari sekarang untuk menerapkan gaya hidup sehat untuk mencegah kolesterol meningkat.