Air adalah zat yang sangat penting bagi kehidupan manusia. Setiap orang memerlukan air untuk menjaga kesehatan tubuhnya. Namun, masih banyak orang yang tidak memenuhi kebutuhan minum harian mereka. Seiring berjalannya waktu, kurang minum air dapat menyebabkan dehidrasi, masalah ginjal, dan gangguan lainnya pada kesehatan. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memenuhi kebutuhan minum harian kita.
Kebutuhan air harian seseorang tergantung pada beberapa faktor, seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, suhu lingkungan, dan kesehatan umum. Namun, sebagai panduan umum, American Council on Exercise merekomendasikan konsumsi air sekitar 3,7 liter per hari untuk pria dewasa dan 2,7 liter per hari untuk wanita dewasa.
Namun, konsumsi air ini termasuk dari semua sumber air, termasuk air yang terkandung dalam makanan dan minuman. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan jumlah air yang kita konsumsi dari berbagai sumber, seperti air minum, jus, susu, teh, dan makanan yang mengandung banyak air seperti buah-buahan dan sayuran.
Berikut adalah beberapa tips mudah untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan minum harian Anda:
Bawa botol air ke mana saja Anda pergi
Saat Anda berada di luar rumah, bawa botol air bersama Anda. Ini akan memudahkan Anda untuk minum air kapan saja dan di mana saja. Selain itu, dengan membawa botol air sendiri, Anda dapat menghindari membeli minuman lain yang mungkin kurang sehat.
Buat jadwal minum
Buat jadwal minum untuk diri Anda sendiri. Anda dapat menandai waktu kapan Anda harus minum air di sepanjang hari. Ini akan membantu Anda memantau seberapa banyak air yang telah Anda minum dan membantu Anda memenuhi kebutuhan minum harian Anda.
Konsumsi makanan yang mengandung banyak air
Makanan yang mengandung banyak air seperti buah-buahan dan sayuran dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan minum harian Anda. Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan air seperti semangka, timun, dan tomat.
Tambahkan rasa pada air Anda
Terkadang, minum air putih terasa membosankan. Cobalah menambahkan rasa pada air Anda. Anda dapat menambahkan irisan lemon atau jeruk nipis ke dalam air, atau menggunakan buah-buahan lainnya untuk memberikan rasa pada air Anda.
Ingat untuk minum air saat melakukan aktivitas fisik
Saat Anda melakukan aktivitas fisik, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak air dari biasanya. Pastikan Anda minum cukup air sebelum, selama, dan setelah aktivitas fisik.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat dengan mudah memenuhi kebutuhan minum harian Anda. Selalu ingat untuk memperhatikan kesehatan tubuh Anda dan memastikan bahwa Anda mengonsumsi cukup air setiap hari.
Salah satu solusi untuk mengingat minum air adalah dengan menyiapkan air di sekitar tempat kerja atau menetapkan alarm minum sebagai pengingat. Melalui aplikasi pengingat juga dapat memudahkan kita untuk memenuhi kebutuhan air minum harian kita. Salah satu aplikasi yang terdapat alarm pengingat pemenuhan kebutuhan air minum harian adalah WISH Apps. WISH Apps adalah aplikasi yang dapat membantu Anda untuk mengingatkan waktu minum dan juga dapat menghitung jumlah air yang seharusnya dikonsumsi dalam sehari. Jika Anda sulit mengingat untuk minum air, aplikasi ini sangat cocok untuk membantu Anda mengingat konsumsi air putih harian.